Riktig ernæring kan bidra til å beskytte øynene

Making healthy eating a habit while you're still young will increase your chances of making healthy decisions throughout the rest of your life.

Det er en rekke øyesykdommer som du bør være oppmerksom på, selv i ung alder. Når du blir eldre, er det viktig å ta ekstra godt vare på øynene dine. Grå stær og forkalkning på netthinnen er noen av de vanligste aldersrelaterte synsproblemene, og som kan føre til blindhet. Endringer i livsstil samt riktig kosthold kan bidra til å forsinke og til og med forhindre øyeproblemer.

I tillegg til et sunt kosthold og en sunn livsstil, kan du også ta vare på øynene dine ved å beskytte dem mot skadelige UV-stråler. En årlig helsesjekk og øyesjekk er også viktig. På den måten kan kroniske sykdommer oppdages og behandles på et tidlig stadium. Diabetes, som kan forårsake sykdom på øyets netthinne, er en av mange sykdommer som kan oppdages ved den årlige helsesjekken.

Å gå til regelmessige øyeundersøkelser er viktig for å holde øynene dine friske, spesielt når du blir eldre. Hvis øyesykdommer blir oppdaget tidlig, kan behandlingen påbegynnes før sykdommen har kommet så langt at du kan risikere å miste synet

Antioksidanter + riktig kosthold = Friske øyne

I alle aspekter av livet er kostholdet veldig viktig for å bevare en sunn kropp. Det er en vane som du må opprettholde som en del av en sunn livsstil. Maten du spiser hver dag, samt ev. kosttilskudd påvirker din generelle helse inkludert øynene dine.

A naturally colorful diet is recommended.

Hvis du vil ha optimal øyehelse, er den beste og enkleste løsningen å spise mange grønne grønnsaker og fargerike frukter. Hold deg borte fra mat med for mye mettet fett og sukker, fordi disse kan øke risikoen for øyesykdommer.

Personer med et balansert kosthold er mindre utsatt for sykdommer som diabetes, hjerte og karsykdommer, forkalkning på netthinnen og grå stær. Eksperter foreslår at et sunt kosthold bør inneholde minst 5 til 9 porsjoner frisk frukt og grønnsaker hver dag.

Mørkegrønne og grønne grønnsaker samt fargerike frukter inneholder antioksidanter som beskytter øynene dine ved å minske frie radikaler som fører til aldersrelaterte visuelle problemer. Grønnsaker som kål og spinat inneholder lutein, som er kjent som den beste antioksidanten for øynene. Brokkoli, erter og søt mais inneholder også lutein.

Vitamin A er også nødvendig for å bevare et godt syn og finnes vanligvis i oransje og gule grønnsaker som squash og gulrøtter. Disse gir også vitamin C, som er en annen sterk antioksidant.

Kostholdtips for et godt syn

Her er noen kostholdsretningslinjer som du kan følge for å få kvalitetssyn for livet.

Make sure that your supplements contain natural sources of omega 3 and vitamin E.

Ta kosttilskudd - Kosttilskudd som vitaminpiller med omega 3-fettsyrer og vitamin E kan bidra til å opprettholde et godt syn. Kosttilskudd bør ikke være din viktigste kilde til vitaminer; Dine viktigste kilder bør være sunne matvarer i kostholdet ditt.

Minimer natriuminntaket - For mye salt er dårlig for øynene dine. Det kan øke risikoen for grå stær. Spis mat med mindre salt og se etter natriuminnhold på pakkede og hermetiske matvarer. Spis helst fersk og frossen mat i stedet for hermetikk eller ferdigpakket.

Sørg for å spise sunt fett - Omega-3 fettsyrer som vanligvis finnes i linfrøolje, rapsolje, valnøtter og fisk kan bidra til å forhindre grå stær og tørre øyne. Å spise noen av disse matvarene minst en gang i uka er å anbefale.

Velg riktig proteinkilde - Hvorvidt protein er sunt eller ikke, bestemmes av måten det er tilberedt på. Det er best å holde seg unna matvarer rik på mettet fett som meieriprodukter og rødt kjøtt. Velg heller fisk, nøtter, egg og magert kjøtt som proteinkilder.

Eggs are an excellent source of protein.

Væske - Tilførsel av væske er viktig for kroppen din. Lavmettede meieriprodukter som skummet melk eller fettfri yoghurt kan være en del av din sunne diettplan; Disse kan bidra til å redusere faren fortørre øyne og øyeirritasjon. Frisk frukt og grønnsaksdrikker, urtete og vann kan også bidra til å forhindre tørre øyne.

Spis frokostblandinger og helkorn - Du vet kanskje ikke dette, men fibre er essensielle for å holde øynene sunne. Fiber kan også lure magen til å føle seg mett, slik at du kan begrense kaloriinntaket ditt. Rent helkorn anbefales av eksperter. Raffinert hvitt mel og sukker som vanligvis finnes i frokostblandinger og brød kan øke risikoen for å få aldersrelaterte øyesykdommer. Dette er grunnen til at du må velge mat med mer fiber for å forsinke opptagelsen og fordøyelsen av stivelse og sukker.

Mer om kosttilskudd.

Studier av aldersrelaterte øyesykdommer har vist at kosttilskudd med betakaroten, vitamin C, vitamin E og sink kan minimere risikoen for utvikling av forkalkning på netthinnen. Andre studier har også vist at vitamin B-tilskudd (B12 og folsyre) og daglige vitaminer kan bidra til å minimere risikoen for grå stær. Studier foreslår også at omega-3 fettsyrer kan bidra til å minimere utviklingen av grå stær.

Å ta kosttilskudd for øynene hver dag er trygt. Sørg imidlertid alltid for at du tar riktig mengde sammen med riktig kosthold og en sunn livsstil. Og viktigst, sjekk alltid med legen din før du starter med et nytt kosttilskudd.