Ergonomi for Databrukere

Dagens teknologier, spesielt datamaskiner, kan skape nye påkjenninger på våre kropper. Datamaskiner er veldig praktiske og nyttige, det er ingen tvil om, men vi vet lite om mulige skader på våre øyne. Riktig pleie og bruk av hjelpemidler er viktig for å bevare et godt syn når du tilbringer mye tid foran PC-skjermen.

Øyeanstrengelse; Du har sikkert opplevd det etter langvarig bruk av datamaskinen. Alle som bruker datamaskinen i lengre perioder, enten det er på skolen, i arbeid eller hjemme, står i fare for å få sviende øyne, hodepine, øm nakke og skuldre og andre symptomer som omfatter datasynssyndrom (CVS). Heldigvis finnes det måter å forebygge eller behandle disse symptomene på. 

Hvis du blir stresset av kontorområdet ditt, bør du vurdere å justere møblene for å prøve å få de mer ergonomisk korrekt..

Løsninger kan være så enkle som å justere arbeidsområdet ditt. En av nøklene til å forhindre datamaskinrelaterte problemer er å skape et ergonomisk korrekt datamiljø.

Computer ergonomi. Hva er det?

Ergonomi er studier for å designe en arbeidsplass som skal passe til arbeidernes behov. Målet er å få medarbeiderne til å være komfortabelt på arbeidsplassen for å optimalisere ytelsen, og dermed redusere risikoen for arbeidsrelaterte belastningsskader. Med hensyn til datamaskin-ergonomi er dette feltet som omhandler optimalisering av en PC arbeidsstasjon for å redusere visse risikoer for CVS (datasyndrom) som hode, rygg, skulder, nakke, arm og håndledds smerter. 

Tips for syn og computer ergonomi

Data-ergonomi konsulenter er dyre. Heldigvis er de ikke nødvendige for å legge til rette for en trygg og praktisk arbeidsstasjon. Det er mange måter et arbeidsområde kan ordnes for å forhindre ubehag, stress og andre datarelaterte skader. Arbeids- og helsedirektoratet (OSHA) fra USAs arbeidsdepartement anbefaler følgende (gjelder selvfølgelig også i Norge):

1. Sitt alltid  vendt rett mot skjermen. Unngå å se på skjermen med ryggen vridd eller hodet vridd.
2. Dine albuer skal være tett intill kroppen.
3. Skjermen bør være godt justert slik at utendørs belysning og refleksjoner kan forhindres.
4. En dokumentholder er viktig hvis du jobber med utskriftsdokumenter. Dette bør plasseres i samme avstand og høyde som dataskjermen din.
5. Dataskjermen skal plasseres slik at øverst del av skjermen er litt under eller nøyaktig i øyenivå. Dette minsker risikoen for smerter i skuldre og nakke.

Riktig kroppsstilling foran datamaskinen er den beste måten å hindre kroppsbelastning på

6. Sitt rett i en komfortabel stol og på en slik måte at nakken og hodet er på rett linje med overkroppen. Ikke bøy deg forover eller len deg bakover.
7. Skjermen bør plasseres i en behagelig avstand fra øynene for å sikre komfort når du leser tekst på skjermen uten å behøve å lene deg forover.
8. Bruk en stol som gir god støtte til korsryggen og har et godt polstret sete.
9. Pass på å holde musen nærmere tastaturet slik at du slipper å strekke deg for å nå den.
10. Et handsfree headset er også viktig hvis du bruker telefonen ofte mens du arbeider på datamaskinen

Et av de viktigste tipsene er å justere høyden på skrivebordet og stolen. God holdning kan effektivt bidra til å hindre rygg-og nakke belastning. Bruk følgende retningslinjer:

• Pass på at overarm og underarm er vinkelrette og ikke vinklet bakover eller stukket forover.
• Lårene og gulvet skal være parallelle. Legg og gulv skal være vinkelrett med hverandre.
• Håndflate og håndledd skal ikke hvile på skarpe kanter.

Regelmessig bøy og tøy gjennom hele arbeidsdagen vil løse opp stramme muskler.

Hvis du har progressive eller bifokale briller, bør du ha en komfortabel stilling til datamaskinens skjerm, slik at du ikke trenger å vippe hodet tilbake. Husk alltid å ha brillene dine på hvis din lege har foreskrevet det.

Ved å følge alle de ovennevnte tipsene, kan alle som jobber med datamaskiner minimere risikoen for stressende stillinger som fører til ryggsmerter, nakkeplager, hodepine og andre CVS-symptomer. Men du må huske på at langvarig bruk av datamaskinen, selv på den beste arbeidsstasjonen, kan fortsatt føre til stress på både kropp og syn. For at du skal kunne avlaste stress som potensielt kan føre til CVS og andre fysiske lidelser, må du ta regelmessige pauser hvis du har lange økter ved datamaskinen,

Optikere og andre eksperter som spesialiserer seg på datasyn foreslår at langtidsbrukere av datamaskiner bør ta en pause og forlate datamaskinen av og til. En pause på 15 eller 20 minutter er godt nok. 20-20-20-metoden er veldig nyttig og produktiv: Hvert 20 minutt ser du på et objekt minst 20 meter unna i 20 sekunder. Sørg for å blunke mye for å forhindre at øynene tørker ut.

Viktig: Hvis du kan dokumentere behovet for databriller i ditt arbeid, har arbeidsgiver plikt til å dekke denne kostnaden.

Les mer her