Tips for å Lindre Plager ved Data-arbeid

Langvarig bruk av datamaskinen kan påvirke synet.

Mange mennesker jobber med datamaskin hver dag. Studier har vist at synsforstyrrelser så vel som anstrengelser av øynene, forekommer hos rundt 50 til 90 prosent av databrukerne. Ikke bare er øynene påvirket på grunn av langvarig databruk, men hele kroppen blir sliten. Dette kan føre til mange feil og lavere produktivitet.

Her er 10 nyttige tips du kan følge for å forhindre risiko for overanstrengelse av øynene samt symptomer på datasynssyndrom (CVS)

1.Gå regelmessig til optikeren for en øyeundersøkelse.

Det er ideelt for alle som jobber mye med datamaskiner å ta en regelmessig og omfattende øyesjekk. Dette er sannsynligvis det enkleste å gjøre for å forhindre øyeproblemer. Nye databrukere anbefales å gjennomgå en øyesjekk før de begynner i jobben, og minst en gang i året etterpå.

2. La dine øyne få en pause

Tretthet ved fokusering er en årsak til slitne øyne. Øynene dine blir slitne av å stirre på skjermen hele tiden. Derfor er det viktig at du tar øynene vekk fra datamaskinens skjerm minst hvert 20. minutt og ser på et fjernt objekt minst 20 meter unna i 20 sekunder. Denne teknikken kalles 20-20-20

3. Blunk ofte.

Visste du at det å blunke ofte mens du jobber med datamaskinen er nøkkelen til å forhindre tørre øyne? Blunking er viktig fordi det forhindrer irritasjon og tørrhet ved å stadig å fukte øynene. Folk som jobber med datamaskiner skjønner ikke at de nesten aldri blinker, noe som etter hvert forårsaker øyenbelastninger. Tårer som fukter øynene har raskere fordampningshastigheter hvis du ikke blinker, noe som gjør at øynene dine tørker lett, spesielt i rom med aircondition.

4. Oppgrader din dataskjerm.

Det er viktig for deg å oppgradere datamaskinens skjerm. Du kan oppgradere din gamle skjerm med en LCD- eller LED-skjerm, som i bærbare datamaskiner. Disse nye dataskjermer er mye bedre for øynene fordi disse kommer med konsistente overflater og høyere oppdateringshastigheter i motsetning til den gamle skjermen med hyppig flimring. Denne flimringen kan forårsake øyebelastninger, spesielt hvis skjermens oppdateringshastighet ligger under 75 Hz.

LCD-skjerm eller LED-skjermer med høye oppløsninger styres av bakgrunnsbelysningen slik at flimmer ikke er et problem. Til slutt, velg en skjerm for skrivebordet ditt som er minst 19 tommer.

5. Lysstyrkejustering av skjermen.  

Lysstyrken på PC-skjermen ditt bør ha omtrent like mye lysstyrke som omgivelsene. Du kan eventuelt justere skjermen ved å vurdere om den er bra som den er nå. For eksempel, hvis skjermen virker som en lyskilde, er den for lys. Hvis skjermen derimot virker for matt eller grå, er den for mørk.

Dataskjermens tekststørrelse og farge er også viktig. Ved å justere disse faktorene kan øyeanstrengelse enkelt reduseres

Investering i databriller er et smart trekk hvis du opplever trette øyne ved datamaskinbruk.

6. Vurder å investere i databriller. (Se nederst på siden for viktig info om dette emnet).

Hvis du allerede bruker briller må du sjekke verdiene fra brilleattesten hos optikeren fra tid til annen. Hvis du er interessert i databriller, er vi mer enn villig til å hjelpe deg. Visio-Rx tilbyr mange forskjellige databriller. Bare velg din foretrukne glasstype (enstyrke, bifokal eller progressiv), og vi vil sørge for at du får flotte briller som gir deg et skarp datasyn.

7. Redukser reflekser

Gjenskinn kan være en årsak til slitne øyne. Blanke overflater produserer ofte gjenskinn som forårsaker reflekser på skjermen. Dette kan til slutt forårsake økt påkjenning på øyet. For å hindre eller redusere gjenskinnet kan du installere en anti-blending enhet på skjermen. Et annet alternativ ville være å jobbe i et område der veggene er mørkere med matt finish. Å dekke til vinduer kan bidra til å redusere reflekser.

Videre, hvis du har på deg briller som ikke er kjøpt fra Visio-Rx.no, må du kontrollere at glassene har et anti-reflekterende (AR) belegg som reduserer gjenskinn fra glassenes overflate.

Regelmessig "bøy og tøy" gjennom hele arbeidsdagen vil løsne opp spente muskler.

8. Ta regelmessige pauser.

Å ta regelmessige pauser er spesielt viktig når arbeidet ditt innebærer langvarig stillesitting. Uten pauser kan kroppen din bli rammet av nakkesmerter, ryggsmerter og CVS. Prøv å reis deg etter 30 eller 60 minutter og tøy ut. Fokuser oppmerksomheten på å strekke armer, skulder, rygg, nakke og ben. Dette kan bidra til å redusere spenninger og forhindre utmattelse.

9. 9. Jobb med tilstrekkelig belysning.

Ja, dataskjermen kan være tydelig, og du tror kanskje at lyset allerede er godt nok, men øynene dine kan bli lurt. En av de viktigste årsakene til slitne øyne er for mye sterkt lys fra sterk interiørbelysning eller sollys som kommer gjennom vinduet. Du kan manipulere miljøet ditt ved å lukke persienner eller gardiner for å eliminere sollys og redusere interiørbelysning. Plasser datamaskinens skjerm på en slik måte at vinduet ligger ved siden av skjermen, i stedet for foran eller bak.

10. 10. Omorganiser arbeidsområdet ditt.

Ved å omorganisere arbeidsområdet ditt, kan du enkelt redusere risikoen for CVS og andre øyerelaterte problemer. Begynn å endre arbeidsområdet ved å sørge for riktig belysning, bruk den riktige kontorstolen og bruk et dokumentstativ for trykte dokumenter. Senter av skjermen bør være 10 til 15 grader under øynene for å få til en behagelig sittestilling.

Viktig: Hvis du kan dokumentere behovet for databriller i ditt arbeid, har arbeidsgiver plikt til å dekke denne kostnaden. Les mer her
.