Ta kontroll over tørre øyne-syndrom med ernæring

Symptomer på tørre øyne, inkludert sporadisk uskarpt syn, brennende, røde og stikkende øyne kan reduseres med daglige doser av fiskeolje eller linfrøolje og smørende øyendråper. I tillegg kan fettsyrer også bidra til å redusere risikoen for øyesykdommer som forkalkning på netthinnen og grå stær.

Fiskeolje og linfrøolje inneholder kostholdige fettsyrer som gir svært viktige og varierte helsemessige fordeler, inkludert forebygging og kontroll av tørre øyne.

Noen av de andre fordeler er reduksjon i risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, kreft, Alzheimers og slitasjegikt.

Linfrø olje

Linfrøolje inneholder omega 3.

Næringsinnholdet i linfrøolje er omega 3 fettsyrer. Du kan kjøpe linfrøolje kosttilskudd i enten væske eller kapselform, avhengig av hvilket som er mer praktisk for deg. Ikke desto mindre, hvis du velger å ta i kapsel, må du ha den i større doser for å oppnå den gjennomsnittlige daglige dosen som legen anbefaler for behandling mot tørre øyne. Når det gjelder å kjøpe linfrøolje i flytende form, sørg for å se på et kaldpresset utvalg og lagre det i kjøleskapet siden næringsverdien lett kan ødelegges av varme, lys og oksygen.

Du kan også få fordelene av linfrø hjemme. Bruk en kaffekvern, mal opp linfrø og dryss dem over middagen din eller bland den med fruktjuice. Hvis du gjør dette, ikke glem å bruke frøene umiddelbart etter oppmaling for å få den fulle effekten.

Et høyt nivå av alfa-linolensyre (ALA), en type av omega-3 er tilstede i linfrøolje . ALA blir omdannet til 2 forskjellige omega 3 fettsyrer, EPA og DHA, under fordøyelsen. DHA og EPA er nødvendig for kroppen til beskyttelse av cellemembraner.

Fiskeolje

Fiskeolje er også en god kilde til omega-3 fettsyrer og inneholder flere fordeler enn linfrøolje. I motsetning til linfrø har fiskeolje EPA og DHA omega 3 fettsyrer i naturlig form. Dermed er det ingen nedbrytning som kreves av kroppen for å konvertere ALA til disse to fiskeoljer. Selv om ALA enkelt omdannes til EPA, skjer DHA-omdanning ganske sakte. Videre kan visse matvarer påvirke omdanningen som er ganske uforutsigbar. Dietter med usunn fettsyrer, transfett eller matolje kan føre til reduksjon av ALA-omdannelse til EPA og DHA. Disse usunne ingrediensene kan finnes i stekt mat, kaker, chips og mange andre matvarer.

Fiskolje er mer konsentrert enn linfrøolje.

En rekke forskere har bemerket at 7,2 gram linfrøolje er lik 1 gram fiskeolje. Noen hevder også at 11 gram ALA er nødvendig for å lage 1 gram DHA og EPA. Dette er grunnen til at å vite nøyaktig hvor mye DHA og EPA kroppen din får er mye lettere når du tar fiskeolje i stedet for linfrøolje.

På samme måte som linfrøolje, kan fiskeolje også kjøpes i flytende og kapselform. Noen produkter har sitronsmaker eller er forbedret for å redusere fiskesmaken. En annen god kilde til omega 3 er torskeleverolje. En bedre måte å få de beste fordelene med fiskeolje er å spise grillet laks eller kaldvannsfisk minst 3 ganger i uken.

Linfrøolje eller fiskeolje?

Mange helseeksperter anbefaler på det sterkeste fiskeolje foran linfrøolje fordi den ikke trenger å konvertere ALA til DHA og EPA, men noen andre ting bør du tenke på før du tar en beslutning:

• Linfrø kan lett males opp med en kaffekvern.

  Rå linfrø kan raskt males opp på kjøkkenet ditt, og er billigere enn kosttilskuddene.
• Ettersmaken av fisk er en vanlig bivirkning av fiskeolje kosttilskudd.
• For vegetarianere vil linfrøolje være det opplagte valget.
• Fiskeolje omega 3 fettsyrer er klassifisert av FDA som generelt betraktet som trygt (GRAS). Noen bivirkninger av fiskeolje kosttilskudd inkluderer sure oppstøt, opprørt mage, magesmerter og luft i magen (raping).

Visse forholdsregler å huske på

Hvis du tar kosttilskudd, er det viktig å konsultere legen din før du bruker enten linfrø eller fiskeolje fordi disse kosttilskuddene kan virke sammen med andre medisiner du tar, spesielt blodfortynnere. Både fiskeolje og linfrøolje kan øke blødningen og redusere blodproppene. Videre kan langsiktig bruk av fiskeolje føre til mangel på vitamin E for noen mennesker; Derfor er det alltid en god ting å lete etter fiskeolje eller linfrøolje kosttilskudd som også inneholder vitamin E.